← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Жим лёжа с обратными резиновыми петлями
Reverse Band Bench Press
Как выполнять
- 01 Поставь скамью внутри силовой рамы, штангу выставь на нужную высоту. Закрепи резиновые петли на штифтах для петель или на верхней части рамы. Убедись, что будешь находиться точно под петлями. Другой конец петель закрепи на штанге.
- 02 Ляг на скамью, подведи стопы под себя и прогни спину. Опираясь на штангу, приподними плечи над скамьей и сведи их назад, сжимая лопатки. Упирайся ногами, вжимая трапеции в скамью. Сохраняй это напряжённое положение тела на протяжении всего движения. Какой бы ширины ни был хват, он должен захватывать кольцо на грифе.
- 03 Сними штангу со стойки, не выводя плечи вперёд. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и как бы растягивать его в стороны. Опусти штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны всё время оставаться на одной линии.
- 04 Сделай паузу, когда штанга коснётся туловища, затем с максимальной силой выжми её вверх. Локти держи прижатыми до полного выпрямления рук.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Предплечья
Широчайшие
Середина спины
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены