← База упражнений
Пауэрлифтинг · Продвинутый
Силовой присед с обратными резиновыми петлями
Reverse Band Power Squat
Как выполнять
- 01 Встань в силовой раме со штифтами и штангой на нужной высоте. Загрузив штангу, закрепи резиновые петли на верхней части рамы — на штифтах или на самой раме. Другой конец петель закрепи на штанге.
- 02 Зайди под штангу и расположи её на верхней части спины, на плечах. Сведи лопатки и разверни локти вперёд, стараясь как бы прогнуть гриф через плечи. Сними штангу со стойки, создав жёсткий прогиб в пояснице, и отойди назад в исходную позицию. Поставь ноги широко для большей нагрузки на спину, ягодицы, приводящие мышцы и бицепс бедра.
- 03 Смотри вперёд. Держа спину, плечи и корпус напряжёнными, разведи колени и таз в стороны и начинай опускаться. Отводи таз назад как можно дальше. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Более низкое положение штанги требует большего наклона корпуса, чтобы гриф оставался над пятками. Опускайся, пока не пройдёшь параллель — точку, когда складка бедра оказывается на уровне верха колена.
- 04 Держа вес на пятках и разводя стопы и колени в стороны, начинай подниматься, ведя движение головой. Продолжай подниматься, сохраняя напряжение от головы до пят, пока не вернёшься в исходное положение.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены