← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём штанги на бицепс обратным хватом
Reverse Barbell Curl
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа штангу хватом на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони обращены вниз (прямой хват, пронация). Это исходное положение.
- 02 Держа плечи неподвижными, на выдохе согни руки, сокращая бицепс. Двигаться должны только предплечья. Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится и штанга не окажется на уровне плеч. Задержись в этом положении на секунду, напрягая мышцу.
- 03 На вдохе медленно верни штангу в исходное положение.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
та же нагрузка
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
та же нагрузка
Концентрированные сгибания рук
гантели
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
та же нагрузка