← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратные скручивания
Reverse Crunch
Как выполнять
- 01 Ляг на пол, ноги полностью выпрямлены, руки вдоль корпуса, ладони на полу. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 02 Подними ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а стопы сведены вместе и параллельны полу. Это исходное положение.
- 03 На вдохе подтяни ноги к корпусу, скручивая таз назад и приподнимая его от пола. В конце движения колени должны коснуться груди.
- 04 Задержись в сокращении на секунду и на выдохе верни ноги в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены