← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратное разведение гантелей на наклонной скамье
Reverse Flyes
Как выполнять
- 01 Ляг грудью и животом на наклонную скамью. Возьми в каждую руку гантель нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- 02 Вытяни руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны наклону скамьи. Ноги неподвижны, упор на носки. Это исходное положение.
- 03 Сохраняя локти слегка согнутыми, на выдохе разведи гантели в стороны по дуге. Совет: старайся сводить лопатки вместе для лучшего результата.
- 04 Подними руки, пока они не станут параллельны полу.
- 05 Почувствуй сокращение и на вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены