← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Triceps Pushdown
Как выполнять
- 01 Начните, установив прямую или EZ-рукоять на верхнем блоке.
- 02 Встав лицом к рукояти, возьмитесь за неё ладонями вверх (супинированный хват) на ширине плеч. Опустите рукоять с помощью широчайших мышц, пока руки полностью не выпрямятся вдоль тела. Совет: локти должны быть прижаты к бокам, а ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- 03 Медленно поднимите рукоять на вдохе так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться должны только предплечья, локти и плечи остаются неподвижными по бокам.
- 04 Затем начните опускать рукоять обратно в исходное положение, выдыхая и сильно напрягая трицепсы.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
та же нагрузка
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
штанга
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
гантели
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф