← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратные разведения в тренажёре
Reverse Machine Flyes
Как выполнять
- 01 Отрегулируйте рукоятки так, чтобы они были полностью отведены назад. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки были на уровне плеч. Возьмитесь за рукоятки ладонями внутрь. Это будет исходное положение.
- 02 Полукруговым движением разведите руки в стороны и назад, сокращая задние дельты.
- 03 Держите руки слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы вся работа происходила в плечевом суставе.
- 04 Задержитесь в крайней задней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены