← База упражнений Силовое · Новичок

Обратное сгибание рук с диском

Reverse Plate Curls

Как выполнять

01 Встаньте прямо, держа блин обеими руками с полностью выпрямленными руками. Используйте пронированный хват (ладони вниз), пальцами обхватывая шероховатую сторону блина, а большими пальцами — гладкую. Примечание: для лучшего результата держите блин в положении на 11 и 1 час.
02 Стопы должны быть на ширине плеч, а блин находиться у паха. Это исходное положение.
03 Медленно поднимите блин, удерживая локти прижатыми и плечи неподвижными, пока бицепсы и предплечья не соприкоснутся, выдыхая. В этот момент блин должен быть на одной линии с корпусом.
04 Почувствуйте сокращение в течение секунды и начните опускать вес обратно в исходное положение на вдохе
05 Повторите рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Другое

Аналоги для замены