← База упражнений
Силовое · Средний
Жим лёжа узким обратным хватом на трицепс
Reverse Triceps Bench Press
Как выполнять
- 01 Лягте на горизонтальную скамью. Используя узкий супинированный хват (примерно на ширине плеч), снимите штангу со стойки и держите её прямо над собой с полностью выпрямленными руками, перпендикулярно полу. Это будет исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опустите штангу, пока не почувствуете её на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти прижатыми к корпусу всё время, чтобы максимально задействовать трицепсы.
- 03 После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выталкивая её усилием трицепсов. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду и снова начинайте медленно опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 04 Повторите движение для предписанного количества повторений.
- 05 Когда закончите, поставьте штангу обратно на стойку.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены