← База упражнений
Силовое · Средний
Лазание по канату
Rope Climb
Как выполнять
- 01 Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните канат вниз, слегка подпрыгивая.
- 02 Обмотайте канат вокруг одной ноги, зажимая его стопами. Тянитесь руками вверх как можно выше, крепко хватаясь за канат.
- 03 Отпустите канат ногами, подтягиваясь руками вверх и приближая колени к груди.
- 04 Снова закрепите ноги на канате, затем встаньте, чтобы взяться выше руками. Продолжайте, пока не достигнете верха каната.
- 05 Чтобы спуститься, ослабьте хват ног на канате и скользите вниз попеременными движениями рук.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Предплечья
Середина спины
Плечи
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены