← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на блоке с канатом
Rope Crunch
Как выполнять
- 01 Встаньте на колени в 30–60 см перед блочным тренажёром с канатной рукоятью.
- 02 Выбрав подходящий вес, возьмите канат обеими руками, поднятыми над головой. Корпус в исходном положении должен быть вертикальным.
- 03 Начните движение, сгибаясь в позвоночнике, стараясь приблизить грудную клетку к бёдрам, одновременно потягивая рукоять вниз.
- 04 Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 05 Это упражнение можно выполнять с поворотами или в сторону, чтобы задействовать косые мышцы.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены