← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга канатной рукояти прямыми руками сверху
Rope Straight-Arm Pulldown
Как выполнять
- 01 Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и выберите вес. Встаньте на расстоянии пары шагов от блока, поставив стопы врозь, и возьмите рукоять обеими руками. Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой, руки вытянуты вверх перед собой. Это будет исходное положение.
- 02 Держа руки прямыми, разгибайте плечи, чтобы потянуть рукоять вниз к бёдрам.
- 03 Задержитесь в нижней точке движения, сжимая широчайшие.
- 04 Вернитесь в исходное положение, не позволяя весу полностью опуститься на стек.
Мышцы и теги
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены