← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга прямыми руками вниз в блоке
Straight-Arm Pulldown
Как выполнять
- 01 Начни, взявшись за широкую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони вниз) шире ширины плеч. Отойди назад примерно на 60 см.
- 02 Наклони корпус в пояснице примерно на 30 градусов, руки полностью выпрямлены перед собой с небольшим сгибом в локтях. Если руки не выпрямлены полностью, отойди ещё немного назад. Когда руки выпрямлены и корпус слегка наклонён, напряги широчайшие — теперь ты готов начать.
- 03 Держа руки прямыми, на выдохе тяни рукоять вниз, напрягая широчайшие, пока кисти не окажутся у бёдер.
- 04 Держа руки прямыми, на вдохе вернись в исходное положение.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены