← База упражнений
Силовое · Средний
Русский твист
Russian Twist
Как выполнять
- 01 Лягте на пол, зафиксировав стопы под неподвижным предметом или попросив партнёра их удержать. Ноги должны быть согнуты в коленях.
- 02 Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она образовала воображаемую V-форму с бёдрами. Руки должны быть полностью выпрямлены перед собой, перпендикулярно корпусу, с сомкнутыми ладонями. Это исходное положение.
- 03 Поверните корпус вправо, пока руки не окажутся параллельны полу, выдыхая.
- 04 Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение, вдыхая. Теперь повторите то же самое в другую сторону, применяя ту же технику, что и справа.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Поясница
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены