← База упражнений
Стронгмен · Новичок
Загрузка мешка с песком
Sandbag Load
Как выполнять
- 01 Чтобы загружать мешки с песком или другие предметы, начните с расположения снарядов на расстоянии от платформы загрузки, обычно около 15 метров.
- 02 Начните с подъёма мешка с песком. Мешки с песком крайне неудобны, и способ их подъёма может отличаться в зависимости от конкретного мешка. Обхватите его как можно шире, разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, чтобы поднять его высоко. Подъём на плечо обычно не разрешается.
- 03 Двигайтесь к платформе как можно быстрее и загрузите мешок, разгибаясь в тазобедренных, коленных суставах и голеностопах, чтобы поднять его как можно выше. Поместите его на платформу, убедившись, что он не упадёт.
- 04 Вернитесь в исходное положение за следующим мешком и повторяйте, пока упражнение не будет завершено.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Бицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Середина спины
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены