← База упражнений
Растяжка · Новичок
Ножницы
Scissor Kick
Как выполнять
- 01 Для начала лягте, прижав спину к полу или к гимнастическому мату (по желанию). Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны, ладонями вниз. Примечание: руки должны оставаться неподвижными всё время.
- 02 Слегка согнув колени, поднимите ноги так, чтобы пятки были на высоте примерно 15 см от пола. Это исходное положение.
- 03 Теперь поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, а правую опустите так, чтобы пятка была на расстоянии 5–7 см от пола.
- 04 Смените движение, поднимая правую ногу и опуская левую. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены