← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Прыжки ножницами
Scissors Jump
Как выполнять
- 01 Примите позицию выпада, одна нога впереди с согнутым коленом, а заднее колено почти касается пола.
- 02 Убедитесь, что переднее колено находится над серединой стопы. Разгибая обе ноги, выпрыгните как можно выше, помогая себе махом рук.
- 03 На пике прыжка смените положение ног, перенося переднюю ногу назад, а заднюю — вперёд.
- 04 При приземлении амортизируйте удар ногами, принимая позицию выпада, и повторите.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены