← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги сидя из-за головы
Seated Barbell Military Press
Как выполнять
- 01 Сядьте на скамью для армейского жима со штангой за головой и либо попросите партнёра подать вам штангу (это безопаснее для вращательной манжеты), либо аккуратно снимите её сами пронированным хватом (ладони вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опускается.
- 02 Взяв штангу правильным хватом, поднимите её над головой, полностью выпрямив руки. Удерживайте на уровне плеч и немного впереди головы. Это исходное положение.
- 03 Медленно опустите штангу к ключице на вдохе.
- 04 Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены