← База упражнений Силовое · Новичок

Скручивания корпуса со штангой сидя

Seated Barbell Twist

Как выполнять

01 Начните, сидя на краю горизонтальной скамьи со штангой, лежащей на бёдрах. Стопы должны быть на ширине плеч.
02 Возьмите штангу ладонями вниз, руки шире плеч. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
03 Теперь опустите штангу за голову так, чтобы она легла на основание шеи. Это исходное положение.
04 Удерживая стопы и голову неподвижными, поворачивайте таз из стороны в сторону, чтобы косые мышцы почувствовали сокращение. Двигайтесь в стороны только настолько, насколько позволяет поясница. Слишком сильное растяжение или движение может привести к травме. Совет: используйте медленное и контролируемое движение.
05 Не забывайте выдыхать при повороте корпуса в сторону и вдыхать при возвращении в исходное положение.
06 Повторите рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Пресс

Зал Пресс и кор Новичок Штанга

Аналоги для замены