← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание руки с гантелью в наклоне сидя одной рукой
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелью в одной руке, используя нейтральный хват (ладонь смотрит на вас).
- 02 Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, почти параллельно полу. Держите голову приподнятой.
- 03 Плечо с гантелью должно быть прижато к корпусу и находиться на одной линии с ним (поднято до параллели с полом, а предплечье направлено к полу, удерживая вес рукой). Совет: между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
- 04 Удерживая плечо неподвижным, разгибайте руку трицепсом на выдохе, пока предплечье не станет параллельно полу и рука полностью не выпрямится. Как и в большинстве упражнений на руки, двигается только предплечье.
- 05 После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантель обратно в исходное положение на вдохе.
- 06 Повторите движение для предписанного количества повторений.
- 07 Смените руку и повторите упражнение.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
блочный тренажёр
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
штанга
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
та же нагрузка
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф