← База упражнений
Силовое · Средний
Разведение рук в наклоне сидя на задние дельты
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Как выполнять
- 01 Поставьте пару гантелей перед горизонтальной скамьёй, смотрящих вперёд.
- 02 Сядьте на край скамьи, ноги вместе, а гантели за голенями.
- 03 Наклонитесь в пояснице, удерживая спину прямой, чтобы поднять гантели. Ладони должны быть обращены друг к другу при подъёме. Это будет исходное положение.
- 04 Удерживая корпус наклонённым вперёд и неподвижным, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимите гантели прямо в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, поднимая вес. (Примечание: избегайте раскачивания корпуса или отведения рук назад вместо движения в стороны.)
- 05 После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 06 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены