← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носки сидя
Seated Calf Raise
Как выполнять
- 01 Сядьте в тренажёр и поставьте носки на нижнюю часть платформы, оставив пятки свисающими за края. Выберите постановку носков (вперёд, внутрь или наружу) как описано в начале главы.
- 02 Поместите нижнюю часть бёдер под валик, который нужно отрегулировать по высоте бёдер. Теперь положите руки сверху на валик, чтобы он не смещался вперёд.
- 03 Слегка приподнимите валик, оттолкнувшись пятками, и отпустите предохранительный стопор. Это будет исходное положение.
- 04 Медленно опустите пятки, сгибая голеностопы, пока икры полностью не растянутся. Вдыхайте, выполняя это движение.
- 05 Поднимите пятки, разгибая голеностопы как можно выше, напрягая икры и выдыхая. Задержите сокращение в верхней точке на секунду.
- 06 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены