← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями сидя

Seated Dumbbell Curl

Как выполнять

01 Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке, удерживая их на полностью выпрямленных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
02 Разверните ладони рук так, чтобы они смотрели на корпус. Это будет исходное положение.
03 Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руки и начинайте разворачивать кисти, когда гантели проходят бёдра, так чтобы в конце движения ладони смотрели вперёд. Напрягайте бицепсы на выдохе и следите, чтобы двигались только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, напрягая бицепсы.
04 Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе, одновременно разворачивая кисти обратно в нейтральное положение.
05 Повторите рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены