← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями сидя по внутренней траектории

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Как выполнять

01 Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелью в каждой руке на полностью выпрямленных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
02 Разверните ладони внутрь в нейтральное положение. Это будет исходное положение.
03 Удерживая плечи неподвижными, поднимайте гантели наружу и вверх, разворачивая ладони наружу по мере подъёма и удерживая предплечья на одной линии с внешней частью дельт. Советы:
04 Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, напрягая бицепсы.
05 Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе. Не забудьте развернуть руки при опускании гантелей, чтобы вернуться к нейтральному хвату.
06 Повторите рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены