← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей сидя
Seated Dumbbell Press
Как выполнять
- 01 Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или на скамью с опорой для спины, поставив гантели вертикально на бёдра.
- 02 Поднимите гантели по одной, используя бёдра, чтобы довести их до уровня плеч с каждой стороны.
- 03 Разверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
- 04 На выдохе выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке.
- 05 После секундной паузы медленно опуститесь обратно в исходное положение на вдохе.
- 06 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены