← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание ног сидя в тренажёре
Seated Leg Curl
Как выполнять
- 01 Отрегулируйте рычаг тренажёра по своему росту и сядьте, прижав спину к опоре.
- 02 Положите заднюю часть голени на валик рычага (на несколько сантиметров ниже икр) и зафиксируйте бедренный валик над коленями. Затем возьмитесь за боковые рукоятки, направив носки прямо (или используйте другую из двух постановок стоп), и убедитесь, что ноги полностью выпрямлены перед вами. Это будет исходное положение.
- 03 На выдохе потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая колени. Держите корпус неподвижным всё время. Задержите сокращённое положение на секунду.
- 04 Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены