← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание запястий со штангой сидя ладонями вниз
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Как выполнять
- 01 Держите штангу обеими руками ладонями вниз, руки на ширине плеч.
- 02 Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
- 03 Наклонитесь вперёд и положите предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это будет исходное положение.
- 04 Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
- 05 Теперь поднимите штангу как можно выше, сгибая предплечья и выдыхая. Задержите сокращение в верхней точке на секунду. Совет: двигаться должно только запястье.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Сгибание запястий на блоке
блочный тренажёр
Сгибание пальцев со штангой
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье
гантели
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
гантели
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх
гантели