← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение рук в стороны сидя
Seated Side Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, твёрдо упираясь стопами в пол. Держите гантели ладонями внутрь, руки полностью выпрямлены вдоль тела. Это будет исходное положение.
- 02 Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели в стороны с небольшим сгибом в локтях и слегка наклонёнными вперёд кистями, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подъём, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
- 04 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены