← База упражнений Силовое · Новичок

Жим гантели сидя из-за головы на трицепс

Seated Triceps Press

Как выполнять

01 Сядьте на скамью с опорой для спины, возьмите гантель обеими руками и удерживайте её над головой на выпрямленных руках. Совет: лучше, чтобы вам её подали, особенно если она тяжёлая. Вес должен лежать в ладонях, большие пальцы обхватывают его. Ладони должны быть обращены внутрь. Это будет исходное положение.
02 Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, опустите вес полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя этот шаг.
03 Вернитесь в исходное положение, поднимая гантель усилием трицепсов. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
04 Повторите рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены