← База упражнений
Силовое · Средний
Попеременный боковой жим «качели»
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Как выполнять
- 01 Возьмите гантель в каждую руку и встаньте прямо.
- 02 Поднимите (зачистите) гантели до уровня груди/плеч, затем разверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас, как перед выполнением жима Арнольда. Это будет исходное положение.
- 03 Теперь начните разгибать левую руку над головой, разворачивая кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд по мере подъёма. Локти также должны отводиться в стороны при подъёме веса. Одновременно вы наклоняетесь в тазобедренном суставе в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно выглядеть так, будто вы тянетесь левой рукой за чем-то над головой с правой стороны тела. Выдыхайте, выполняя это движение.
- 04 Достигнув верхней точки, вдохните. Затем, с полностью выпрямленной рукой над головой и наклоном корпуса вправо, начните движение в левую сторону.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Пресс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены