← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга рукояти «дробовик»
Shotgun Row
Как выполнять
- 01 Прикрепите одинарную рукоять к нижнему блоку.
- 02 Выбрав нужный вес, встаньте в паре шагов назад, широко расставив ноги. Рука должна быть выпрямлена, плечо выведено вперёд. Это будет исходное положение.
- 03 Выполните движение, отводя плечо назад и сгибая руку в локте. Во время тяги супинируйте кисть, разворачивая ладонь вверх по ходу движения.
- 04 После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены