← База упражнений
Силовое · Новичок
Махи гантелями в стороны
Side Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Возьми гантели и встань с прямым торсом, гантели держи вдоль тела на прямых руках ладонями к себе. Это исходное положение.
- 02 Удерживая торс неподвижным (без раскачивания), подними гантели через стороны, слегка сгибая локти и наклоняя кисти вперёд, как будто выливаешь воду из стакана. Продолжай движение, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхай во время подъёма и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно опусти гантели в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены