← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Боковой прыжок в длину с места
Side Standing Long Jump
Как выполнять
- 01 Встань, поставив ноги на ширину таза, в атлетическую стойку. Голова и грудь приподняты, колени и таз слегка согнуты. Это исходное положение.
- 02 Наклонившись вправо, разгибай тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы оттолкнуться в прыжке. Помогай себе руками, задавая направление движения, и прыгай как можно дальше вправо.
- 03 Приземлись лицом в том же направлении, поставив ноги на ширину таза, и смягчи удар ногами.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены