← База упражнений
Силовое · Средний
Подтягивания из стороны в сторону
Side To Side Chins
Как выполнять
- 01 Возьмись за перекладину широким хватом ладонями вперёд.
- 02 Держа обе руки выпрямленными перед собой широким хватом, отведи торс назад примерно на 30 градусов, слегка прогибая поясницу и выпячивая грудь. Это исходное положение.
- 03 Подтяни торс вверх с наклоном влево, пока перекладина почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и плечевые кости вниз и назад. Выдыхай во время этой фазы движения. Совет: сосредоточься на сокращении мышц спины в верхней точке. Верхняя часть торса должна оставаться неподвижной при перемещении в пространстве (без раскачивания) — двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, кроме удержания перекладины.
- 04 После секундного сокращения вернись в исходное положение на вдохе.
- 05 Теперь подтяни торс вверх с наклоном вправо, пока перекладина почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и плечевые кости вниз и назад. Выдыхай во время этой фазы движения. Совет: сосредоточься на сокращении мышц спины в верхней точке. Верхняя часть торса должна оставаться неподвижной при перемещении в пространстве — двигаться должны только руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, кроме удержания перекладины.
- 06 После секундного сокращения вернись в исходное положение на вдохе.
- 07 Повторяй шаги 3–6, пока не выполнишь нужное количество повторений на каждую сторону.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Предплечья
Середина спины
Плечи
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены