← База упражнений
Силовое · Новичок
Кроссовер на блоке одной рукой
Single-Arm Cable Crossover
Как выполнять
- 01 Начни с того, что установи блоки в верхнее положение, выбери сопротивление и возьми рукоятку в каждую руку.
- 02 Сделай шаг вперёд между блоками, вытяни руки перед собой и соедини кисти вместе. Голова и грудь приподняты, корпус слегка наклонён вперёд, ноги в шаге. Это исходное положение.
- 03 Удерживая левую руку на месте, отведи правую руку в сторону, слегка сгибая её в локте. Правая рука должна быть перпендикулярна телу примерно на уровне плеча.
- 04 Верни руку в исходное положение, подтягивая кисть к средней линии тела.
- 05 Задержись на секунду в исходном положении и повтори движение другой рукой. Продолжай чередовать стороны нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Грудь
Зал
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены