← База упражнений
Силовое · Средний
Линейный джаммер одной рукой
Single-Arm Linear Jammer
Как выполнять
- 01 Установи штангу в лэндмайн или надёжно закрепи её в углу. Загрузи штангу нужным весом.
- 02 Подними штангу с пола к плечу одной или двумя руками. Встань, широко расставив ноги. Это исходное положение.
- 03 Выполни движение, разгибая локоть и выжимая вес вверх. Двигайся взрывно, полностью разгибая таз и колени для максимального усилия.
- 04 Вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Плечи
Грудь
Трицепс
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены