← База упражнений
Силовое · Средний
Отжимания на одной руке
Single-Arm Push-Up
Как выполнять
- 01 Ляг на живот на пол. Прими положение, при котором вес тела опирается на носки и одну руку. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться прямо под плечом. Ноги выпрямлены; для этого движения может потребоваться более широкая стойка — поставь ноги шире, чем в обычных отжиманиях.
- 02 Сохраняй правильную осанку и заведи свободную руку за спину. Это исходное положение.
- 03 Опустись, сгибая локоть, пока не коснёшься грудью пола.
- 04 Опускайся медленно, затем разгибай руку, возвращаясь в исходное положение.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены