← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём одной гантели
Single Dumbbell Raise
Как выполнять
- 01 Встань широко и возьми гантель обеими руками, обхватив её торец, а не рукоятку. Руки выпрямлены и опущены к поясу. Это исходное положение.
- 02 Подними гантель выше уровня плеч, не сгибая руки. Торс и таз должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.
- 03 Вернись в исходное положение и повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Предплечья
Трапеции
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены