← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Захлёст голени на одной ноге
Single Leg Butt Kick
Как выполнять
- 01 Встань на одну ногу, приподняв согнутую в колене другую ногу. Это исходное положение.
- 02 Используя прыжок с подседом, оттолкнись вверх, разгибая тазобедренный, коленный и голеностопный суставы опорной ноги.
- 03 Сразу же согни колено и постарайся коснуться ягодицы пяткой прыжковой ноги.
- 04 Вернись, приземлившись с ногой, частично согнутой под тазом. Другая нога должна оставаться примерно в одном положении на протяжении всего упражнения.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены