← База упражнений Плиометрика · Новичок

Прогрессия прыжков на одной ноге

Single-Leg Hop Progression

Как выполнять

01 Расставь конусы в линию перед собой. Прими расслабленную стойку, удерживая равновесие на одной ноге. Подними колено другой ноги. Это исходное положение.
02 Прыгни вперёд через конус, отталкиваясь и приземляясь на ту же ногу.
03 Используй прыжок с подседом, чтобы перескакивать от конуса к конусу.
04 В конце развернись и вернись назад на другой ноге.

Мышцы и теги

Квадрицепс Отводящие бедра Приводящие бедра Икры Бицепс бедра

Зал Дом Ноги Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены