← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук на трицепс над головой с санками

Sled Overhead Triceps Extension

Как выполнять

01 Закрепи двойные рукояти на санках с помощью цепи или троса. Загрузи санки подходящим весом.
02 Встань спиной к санкам и отойди, пока трос не натянется. Подними руки над головой, соедини их вместе ладонями друг к другу. Локти направлены вверх и согнуты. Это исходное положение.
03 Разгибай руки в локтях до полного выпрямления. Следи, чтобы плечевая часть руки оставалась неподвижной — так нагрузка изолируется на трицепс.
04 После полного разгибания сделай шаг вперёд, чтобы убрать провис троса. Для устойчивости можешь поставить ноги в шаге.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Другое

Аналоги для замены