← База упражнений Силовое · Новичок

Обратное разведение с санками

Sled Reverse Flye

Как выполнять

01 Закрепи двойные рукояти на санках, соединённых тросом или цепью. Загрузи санки небольшим весом.
02 Встань лицом к санкам и отойди назад, пока трос не натянется. Возьми обе рукояти на прямых руках примерно на уровне таза. Слегка согни колени, держи грудь и голову приподнятыми. Это исходное положение.
03 Не сгибая локти, разведи рукояти вверх и в стороны, выполняя обратное разведение с небольшой внешней ротацией. Ладони при этом должны быть направлены вперёд.
04 Вернись в исходное положение, сделав пару шагов назад, чтобы убрать провис троса.

Мышцы и теги

Плечи

Зал Дом Руки Новичок Другое

Аналоги для замены