← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём для плеч в машине Смита на наклонной скамье
Smith Incline Shoulder Raise
Как выполнять
- 01 Поставь наклонную скамью под машину Смита. Установи штангу на высоте, которую сможешь достать лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, ляг на наклонную скамью так, чтобы плечи оказались прямо под штангой.
- 02 Хватом на ширине плеч сверху (ладони вперёд) сними штангу со стойки и держи её прямо над собой с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подними штангу, полностью выпрямляя руки. Примечание: сокращение должно ощущаться в области плеч.
- 04 После секундной паузы опусти штангу в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори движение нужное количество раз.
- 06 Закончив, верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Плечи
Грудь
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены