← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим лёжа в машине Смита
Smith Machine Bench Press
Как выполнять
- 01 Поставь горизонтальную скамью под машину Смита. Установи штангу на высоте, которую сможешь достать лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, ляг на скамью. Хватом сверху шире плеч сними штангу со стойки и держи её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её касание середины груди.
- 03 После секундной паузы верни штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её грудными мышцами. Полностью выпрями руки, задержись на секунду и снова медленно опускай штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 Закончив, зафиксируй штангу на стойке.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены