← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга штанги в наклоне в машине Смита
Smith Machine Bent Over Row
Как выполнять
- 01 Установи штангу машины Смита на высоте примерно 5 см ниже колен.
- 02 Слегка согни колени и наклони торс вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой, почти параллельно полу. Совет: держи голову приподнятой.
- 03 Возьми штангу хватом сверху и сними её со стойки машины Смита. Дай ей свободно висеть перед собой на прямых руках перпендикулярно полу и торсу. Это исходное положение.
- 04 Удерживая торс неподвижным, подними штангу на выдохе, прижимая локти к корпусу и не прилагая усилий предплечьями, кроме удержания веса. В верхней точке сожми мышцы спины и задержись на секунду.
- 05 Медленно опусти вес в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Плечи
Зал
Спина
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены