← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на носки в машине Смита
Smith Machine Calf Raise
Как выполнять
- 01 Положи блок или диск под штангу в машине Смита. Установи штангу на высоте, соответствующей твоему росту. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, встань на диск носками и положи штангу на заднюю часть плеч.
- 02 Возьмись за штангу обеими руками ладонями вперёд. Поверни штангу, чтобы снять её со стойки. Это исходное положение.
- 03 Подними пятки как можно выше, отталкиваясь носками, сокращая икроножные мышцы в верхней точке. Колени должны оставаться прямыми. Задержись в сокращённом положении на секунду перед тем, как опускаться обратно.
- 04 Медленно вернись в исходное положение на вдохе, опуская пятки.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены