← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим на скамье с обратным наклоном в машине Смита
Smith Machine Decline Press
Как выполнять
- 01 Поставь скамью с обратным наклоном так, чтобы штанга была над грудью. Загрузи подходящий вес и займи положение на скамье.
- 02 Поверни штангу, чтобы снять её со стойки, и полностью выпрями руки. Спина слегка прогнута, лопатки сведены. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, сгибая руки и опуская штангу к груди.
- 04 Сделай короткую паузу, затем выпрями руки, возвращая вес в исходное положение.
- 05 Выполнив нужное количество повторений, поверни штангу, чтобы зафиксировать её на стойке.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены