← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём таза в машине Смита
Smith Machine Hip Raise
Как выполнять
- 01 Поставь скамью в раму и загрузи штангу подходящим весом. Ляг на скамью, упираясь стопами в штангу. Сними её с фиксаторов и выпрями ноги. Возможно, потребуется помочь себе руками. Для дополнительной устойчивости держись за стойки машины Смита. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, поворачивая таз и сгибая позвоночник, отрывая таз от скамьи. Сохраняй небольшой сгиб в коленях на протяжении всего движения.
- 03 После короткой паузы верни таз на скамью.
- 04 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены