← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга к подбородку одной рукой в машине Смита
Smith Machine One-Arm Upright Row
Как выполнять
- 01 Установи штангу на уровне бедра и загрузи подходящий вес.
- 02 Возьмись за штангу широким хватом, сними её с фиксаторов и убери со штанги свободную руку. Рабочая рука выпрямлена, стой прямо, голова и грудь приподняты. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, сгибая локоть и поднимая плечо с локтем, направленным в сторону. Продолжай, пока плечо не станет параллельно полу.
- 04 После короткой паузы верни вес в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений, затем зафиксируй штангу на фиксаторах.
Мышцы и теги
Плечи
Бицепс
Трапеции
Зал
Руки
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены