← База упражнений Силовое · Новичок

Жим над головой в машине Смита

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Как выполнять

01 Начни с того, что поставь горизонтальную скамью (лучше со спинкой) под машину Смита. Установи штангу на высоте, при которой, сидя на скамье, руки должны быть почти полностью выпрямлены, чтобы достать до штанги.
02 Выбрав нужную высоту, сядь чуть позади штанги так, чтобы воображаемая прямая линия проходила от кончика носа к штанге. Стопы должны быть неподвижны. Возьмись за штангу ладонями вперёд, сними её с фиксаторов и подними так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Это исходное положение.
03 Медленно начинай опускать штангу до уровня подбородка, вдыхая.
04 Затем подними штангу обратно в исходное положение усилием плеч, выдыхая.
05 Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Плечи Трицепс

Зал Руки Новичок Тренажёр

Аналоги для замены